przysiady 3x10

[...] Wąskie wyciskanie sztangi siedzać 3x8-10 - Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 3x8-10 Wtorek Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 Nogi - przysiady ze sztanga 3x8-10 - wznosy na palce 3x8-10 - uginanie na atlasie 3x8-10 Barki: - Wyciskanie sztangi za karku 3x8-10 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - [...]

Witam, jak w temacie przez 2 lata robilem tylko plan treningowy typu fbw. oswiecilo mnie i chce zrobic plan typu split.Trenuje u siebie w pokoju.Moj proponowany plan do poprawy wyglada tak. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 3. ROZPIĘTKI ZE [...]

Witam, powoli zaczynam udzielać się na sfd , więc postanowiłem podzielić się swoim treningiem, i skonsultować się z wami, bo jak wiadomo wiedzy nigdy za mało:) Ćwiczę na swojej siłowni więc miejcie to na uwadze jakby co tu macie link:) http://www.sfd.pl/Moja_si%C5%82ownia-t640789.html Trening 4x w tygodniu Poniedziałek : Biceps , 2 głowy ud [...]

[...] góry 3x progresja -rozpietki 3x10 Triceps -prostowanie ramion na wyciągu 3x15,12,10 -sztanga do czoła 3x10 -pompki na poręczach 3x max 2 dzien wolne 3 dzien Nogi -przysiady 4x12,10,8,8 progresja -uginanie nog 3x10 -prostowanie nog 3x10 -łydki Barki -wyciskanie hantli siedzac 3x12,10,8 progresja -unoszenie hantli bokiem w opadzie [...]

Jestem w trakcie ACT i jak skończę mam zrobić sobie np. tydzień przerwy czy jak skończę to od razu od poniedziałku FBW? i jeszcze jedno pytanko: jak robie zestawami najpierw w tygodniu A-B-A i w następnym mam robić B-A-B? Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 167 Cel treningowy : Siła + rzeźba Staż treningowy na słowni : Miesiąc [...]

[...] wyciskanie sztangielek 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x10 przysiady na suwnicy skośnej 4x10 wypychanie na suwnicy 4x10 wykroki ze sztangielkami 3x10 wspięcia na palce w staniu 4x12 PROSZĘ O OCENĘ I KOREKTY :) U1: Czy 4 cwiczenia na [...]

Witam, i proszę o pomoc w ułożeniu drugiego cyklu. Z uwagi że zostało mi jeszcze trochę metki chciałbym ją wykorzystać i tym razem. Drugim srodkiem o którym myślałem to prop albo prolo, ewentualnie cos innego co waszym zdaniem jest godne uwagi. Który teść wybrac, w jaki sposób to połączyć oraz jaki odblok zastosować (najlepiej bez hcg w miarę [...]

[...] 6 4uginanie ramion ze sztanga 3x 10 8 6 5uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 3x10 Środa:przerwa Czwartek:Nogi,przedramie Nie moge robic zwykłych przysiadów 1 hack przysiady 4x 10 8 6 6 2 przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x10 3 martwy ciag na prostych nogach 4 x 10 8 6 6 4 wspięcia łydek ze sztangą 5x max Piątek:barki,kaptury [...]

[...] ramion z hantla bokiem 3x12, i zastanaiwam sie nad 3 cwiczeniem np: szrugsy brzuch 3 cwiczenia po 20/30 powt lub co trening po 1 cwiczeniu 3 dzien: wolne 4 dzien: nogi: przysiady/wykroki/wzniesia na place { 4x20 plecy: podciagnie na drazku 4x10-12, unoszeie hantli wzdluz ciala (ugiete w podporze)3x10-12, martwy ciag na prostych nogach [...]

Na początku chciałem się przywitać, bo to mój pierwszy post. Mam 26 lat. Troszkę poczytałem forum, ale przekopać się przez wszystkie wiadomości, to chyba zajmie kilka lat. Jest tu bardzo dużo informacji, które mi pomogły. Jednak do rzeczy. Otóż wiele razy spotkałem się tu ze stwierdzeniami typu „mam 185 cm wzrostu i ważę 60 kg. Co zrobić, aby [...]

[...] przedramion ze sztanga stojac 4x12-10-8-6 -uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka 3x12-10-8 przedramiona -uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem 3x25-20 uda -przysiady ze sztanga 3x10-8-6 -wyprosty nog na maszynie 3x12-10-8 -wyciskanie na masyznie 3x10-8-6 -uginanie odwrotne lezac na masyznie 4x12-10-8-6 lydki -wspiecia na palce [...]

[...] 4x10 3. uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x10 Piątek barki-nogi -barki 1. wyciskanie sztangi z za głowy na przemian 3x10 2. unoszenie hantla do góry obok ławeczki- 3x10 http://img381.imageshack.us/img381/1479/14nl6.jpg 3. sztrugsy 3x10 4. kaptury 3x10 -nogi 1. przysiady ze sztangą w rozkroku 3x10 2. wspięcia na palcach 3x10

Witam mam 17 lat,chce przybrać troche na masie.Moj wzrost to 169 cm,waga 57 kg. Cwicze juz okolo 3 msc fbw bez ciezaru.(drazek,porecze etc.)3x w tygodniu. Chce przejsc na splita. Trening ktory chce ulozyc nie chce aby opieral sie na samych ciezarach. PONIEDZIAŁEK:Klata+triceps. 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - rozpiętki [...]

[...] od około połowy lutego przeciążyłem ścięgno czwórki, przez co w tym okresie: -przez pierwsze 2 tygodnie było zero siłowni -od marca do kwietnia tylko klatka plus delikatne przysiady z masą ciała -od kwietnia wrócił normalny MC od ok. początku maja powoli wracam z przysiadami (ostatnio weszło 130 kg low bar @ RPE 6,7 bez bólu więc jest dobrze). [...]

[...] 30stopni 3x12 triceps linki w dół na bramie 3x12 maszyna półwolna 3x12 biceps gryf prosty 3x12 brzuch sr wolna czw bieżnia 15min rower 10 min elipsa 20 min nogi przysiady z piłka 3x15 klatka piersiowa wypychanie przed siebie na maszynie 3x10 plecy ciągniecie do siebie na maszynie szerokim nachwytem 3x10 brzuszki pt bieżnia 40min [...]

Witam, mam dzisiaj do pokazania plan jakim ja ćwiczę. Efekty są zadowalające. W dzień ćwiczę jedną partię mięśni. Stosuje trening "przechodni" ( nie wiedziałem jak to powiedzieć)dla lepszej regeneracji, tzn. Pon. klatka Wt. plecy Śr. barki Czw. triceps i biceps Pt. Sob. Nd. nie ćwiczę. I zaczynając od poniedziałku: Pon. Nogi Wt. klatka Śr. plecy [...]

Cześć, jestem na redukcji od 6 tygodni i zrzuciłem już 5kg, aktualnie ćwiczę planem FBW 3x w tygodniu. Chciałbym zmienić plan na push-pull 4 dniowy. Pull 1: MC 4x6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 Sciaganie drążka do klatki szerki nachwyt 4x8 Uginanie nóg na maszynie 3x10 Face pull 3x10 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3x10 Podciąganie [...]

A Przysiady ze sztangielkami |3x10| brak stojaków Podciąganie na drążku natchwytem |2x10| robić 2xmax czy 2x10? Martwy ciąg |2x10| A)Wiciskanie sztangi płasko |3x10| Wyciskanie sztangi za głowy |2x10| A)Uginanie ramion z sztangielkami|2x10| Pompki na poręczach [...]

[...] laczone)2x12 piatek nogi(uda lajtowe obciazenia wiecej powtorzen,kontuzja biodra,operacja 2,5 roku temu,wstawienie platyny) -prostowanie na prasie 5x5 -przysiady 4x12 -mc 3x12 -wspiecia na siedzaco dwie nogi+wspiecia na stojaco jedna noga(serie laczone)3x15 -wspiecia odwrotne 2x12 barki -podciag.sztangi do brody+unoszenie na [...]

Trenuje na tym Planie juz ok.2 miesięcy i chciałbym coś zmienic w nim , np. pojedyńcze ćwiczenia PONIEDZIAŁEK Klata: -Wyciskanie na sównicy smitha płasko 4x12-6 -Wyciskanie na sównicy smitha na skosie + 3x12-8 -Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12-6 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12-8 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na [...]